轻松快乐的“十一”长假不知不觉结束了，假期里走亲访友和游山玩水的闲情逸致会让刚刚回到工作岗位的很多人，一时手足无措，从闹到静、从闲到忙的状态一时间让很多人适应不了，不少人会患上“节后综合征”。

所谓“节后综合征”是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后，所出现的不良心理状态。那么，我们该如何摆脱“节后综合征”的困扰，在轻松愉快的长假结束后，重新抖擞精神，精力充沛地进入正常的工作，学习状态呢？心理专家提醒说，生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态，而引起了不适。既然我们知道了身体需要这样的一个适应周期，那么不妨主动去调整。

在长假后如何安排自己的工作计划很有学问。上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战性太大的工作。比如，重要的谈判、会见重要的客户之类的事情，不妨延后进行，要知道也许重要的客户和我们一样，刚刚过完长假，还没完全进入工作状态。刚开始上班的那几天，不妨先从一些比较容易的，有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。

另外，节后饮食注意清淡。由于长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增。所以，节后饮食应该以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。

最后，还要注意适当做运动。在七天长假里，有很多人与朋友频频聚会、举杯畅饮，很少做运动。专家认为，为了尽快恢复体力，要适当进行运动，这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。